Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλας

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 πάσες ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, και πετάξτε μια μπάλα στον παρτενέρ σας ή σε έναν τοίχο. Πιάστε την μπάλα διατηρώντας την ισορροπία στο ίδιο πόδι, και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση εναλλάσσοντας πόδια.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά σας για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας σας. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από το γόνατο για να σταθεροποιήσετε την άρθρωση. Μην βιάζεστε. Εκτελέστε τις πάσες με ελεγχόμενο τρόπο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των πασών ή τη διάρκεια της ισορροπίας στο ένα πόδι, ή χρησιμοποιήστε μια βαρύτερη μπάλα για μεγαλύτερη πρόκληση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και ισορροπίας γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ένα πόδι με μπάλα, πάσες μπάλας σε ένα πόδι, άσκηση ιδιοδεκτικότητας γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κινήσεις κάμψης και έκτασης κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κάμψη-έκταση κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα το καθένα Ιδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με BlazepodΙδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία μονόποδα σε BosuΙσορροπία μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία σε Ασταθές ΜαξιλάριΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα γόνατος και αστραγάλουΙσορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία Τάντεμ με Κλειστά ΜάτιαΙσορροπία τάντεμ με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Μονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με BlazepodΜονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.