Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Ισορροπία Τάντεμ με Κλειστά Μάτια

Ισορροπία τάντεμ με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία Τάντεμ με Κλειστά Μάτια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο, φτέρνα με δάχτυλα, σε μια σταθερή όρθια θέση. Κλείστε απαλά τα μάτια σας και διατηρήστε την ισορροπία σας χωρίς να κουνηθείτε για 20 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και το πρόσωπό σας χαλαρό. Εστιάστε στην αναπνοή σας για να παραμείνετε σταθεροί. Εάν χάσετε την ισορροπία σας, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 40 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, θέση ποδιών τάντεμ, μάτια ανοιχτά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ισορροπίας του γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία ποδιών τάντεμ, ισορροπία τάντεμ με κλειστά μάτια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με BlazepodΜονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδικά Άλματα με ΑποφόρτισηΜονοποδικά άλματα με αποφόρτιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κινητικός έλεγχος Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρουςΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική ισορροπίαΜονοποδική ισορροπία, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebellΜονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebell, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Πλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλαςΠλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πλευρά Πλάγιες Μονοποδικές ΑναπηδήσειςΠλάγιες μονοποδικές αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης για το γόνατοΠολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.