Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με Blazepod

Ιδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με Blazepod

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι πάνω στο ανεστραμμένο BOSU, διατηρώντας την ισορροπία σας ενώ αγγίζετε ή ενεργοποιείτε τα Blazepods που είναι τοποθετημένα γύρω σας. Διατηρήστε μια σταθερή και ελεγχόμενη στάση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στην ισορροπία σας διατηρώντας το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και τον κορμό όρθιο. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να σταθεροποιήσετε καλύτερα τη στάση σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τη διάρκεια κάθε σετ κατά 10 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Blazepod, Ανεστραμμένο BOSU
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι πάνω στο ανεστραμμένο BOSU
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και ισορροπίας γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ανεστραμμένο BOSU, ιδιοδεκτικότητα γόνατος BOSU, άσκηση BOSU στο ένα πόδι, σταθερότητα γόνατος BOSU

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ισορροπία μονόποδα σε BosuΙσορροπία μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία σε Ασταθές ΜαξιλάριΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα γόνατος και αστραγάλουΙσορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία Τάντεμ με Κλειστά ΜάτιαΙσορροπία τάντεμ με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Μονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με BlazepodΜονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδικά Άλματα με ΑποφόρτισηΜονοποδικά άλματα με αποφόρτιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κινητικός έλεγχος Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρουςΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική ισορροπίαΜονοποδική ισορροπία, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.