Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Ισορροπία σε Ασταθές Μαξιλάρι

Ισορροπία σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία σε Ασταθές Μαξιλάρι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε σε ένα ασταθές μαξιλάρι στο ένα πόδι, κρατώντας το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Διατηρήστε την ισορροπία σας με σταθερό και ελεγχόμενο τρόπο για 30 δευτερόλεπτα, και μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά σας για να σταθεροποιήσετε καλύτερα τη στάση σας. Συσπάστε ελαφρώς τους μύες γύρω από το γόνατο για να βελτιώσετε τον έλεγχο. Μην αφήνετε το γόνατό σας να πέφτει προς τα μέσα.

Πρόοδος: Αυξήστε τον χρόνο παραμονής ανά πόδι κατά 10 δευτερόλεπτα όταν η άσκηση γίνει εύκολη, ή εκτελέστε την άσκηση με κλειστά μάτια για μια επιπλέον πρόκληση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ασταθές μαξιλάρι
Αρχική θέση
Όρθια θέση στα δύο πόδια, έτοιμοι να μεταφερθείτε στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ασταθή επιφάνεια, ιδιοδεκτικότητα γόνατος, σταθερότητα σε μαξιλάρι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ισορροπία στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα γόνατος και αστραγάλουΙσορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία Τάντεμ με Κλειστά ΜάτιαΙσορροπία τάντεμ με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Μονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με BlazepodΜονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδικά Άλματα με ΑποφόρτισηΜονοποδικά άλματα με αποφόρτιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κινητικός έλεγχος Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρουςΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική ισορροπίαΜονοποδική ισορροπία, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebellΜονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebell, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Πλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλαςΠλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.