Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας από αριστερά προς τα δεξιά, διατηρώντας την ισορροπία σας. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και επικεντρωθείτε στον έλεγχο της στάσης σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Σταθεροποιήστε ένα σημείο μπροστά σας για να διευκολύνετε την ισορροπία, ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από το γόνατο και αποφύγετε την κίνηση της λεκάνης. Αναπνεύστε ήρεμα και ελέγξτε προσεκτικά κάθε κίνηση του κεφαλιού.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ κατά 5 δευτερόλεπτα ή εκτελέστε την άσκηση σε ασταθή επιφάνεια όταν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ισορροπίας του γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, μονοποδική σταθερότητα με κίνηση κεφαλής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ιδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κινήσεις κάμψης και έκτασης κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κάμψη-έκταση κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα το καθένα Ιδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με BlazepodΙδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία μονόποδα σε BosuΙσορροπία μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία σε Ασταθές ΜαξιλάριΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα γόνατος και αστραγάλουΙσορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία Τάντεμ με Κλειστά ΜάτιαΙσορροπία τάντεμ με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Μονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με BlazepodΜονόποδη ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδικά Άλματα με ΑποφόρτισηΜονοποδικά άλματα με αποφόρτιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κινητικός έλεγχος

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.