Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Μονοποδικά Άλματα με Αποφόρτιση

Μονοποδικά άλματα με αποφόρτιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κινητικός έλεγχος

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδικά Άλματα με Αποφόρτιση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, και στη συνέχεια εκτελέστε ένα μικρό άλμα προς τα εμπρός ή επί τόπου, ελέγχοντας καλά την προσγείωση. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο είναι ευθυγραμμισμένο με το πόδι και απορροφήστε το άλμα λυγίζοντας ελαφρώς το γόνατο κατά την προσγείωση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό ίσιο και σταθερό, κοιτάξτε μπροστά για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κυριαρχήσετε σε κάθε φάση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την απόσταση του άλματος μόλις επιτευχθεί ο έλεγχος χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάρα υποστήριξης, σταθερή υποστήριξη
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου γόνατος
Λέγεται επίσης
άλματα στο ένα πόδι, ελεγχόμενα μονοποδικά άλματα, ελαφριά μονοποδικά άλματα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρουςΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική ισορροπίαΜονοποδική ισορροπία, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebellΜονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebell, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Πλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλαςΠλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πλευρά Πλάγιες Μονοποδικές ΑναπηδήσειςΠλάγιες μονοποδικές αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης για το γόνατοΠολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προβολή για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆσκηση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, χωρίς εξοπλισμό Προσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.