Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Γόνατος με Μικρό Εύρος Κίνησης (Leg Curl)

Κάμψη ποδιού με μικρό εύρος κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Γόνατος με Μικρό Εύρος Κίνησης (Leg Curl)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Ρυθμός: Αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα. Λυγίστε αργά το γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς σε ένα μικρό εύρος κίνησης, και μετά επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες στο πίσω μέρος του μηρού.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών και σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
μερική κάμψη γόνατος, μερική κάμψη ποδιού, ισομετρική κάμψη γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάμψη Γόνατος με το Βάρος του Σώματος (Leg Curl)Κάμψη γόνατος με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Γόνατος σε Πρηνή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ποδιού σε πρηνή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ιγνυακών σε FlowinΚάμψη ιγνυακών σε Flowin, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κάμψη Ιγνυακών σε Όρθια ΘέσηΚάμψη ιγνυακών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ελβετική ΜπάλαΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Θέση Ραχιαίας ΓέφυραςΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε θέση ραχιαίας γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Πρηνή ΘέσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ύπτια Θέση με Αργή Έκκεντρη ΦάσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη φάση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.