Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Θέση Ραχιαίας Γέφυρας

Κάμψη ισχιοκνημιαίων σε θέση ραχιαίας γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Θέση Ραχιαίας Γέφυρας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τις πατούσες στο έδαφος. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας για να φέρετε τις φτέρνες προς τους γλουτούς, ελέγχοντας την κίνηση. Κατεβείτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε το ύψος των γοφών.

Συμβουλές: Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη και να αποτρέψετε την πτώση των γοφών. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους ισχιοκνημιαίους.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τη θέση της σανίδας περισσότερο μεταξύ κάθε κάμψης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τις πατούσες στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των ισχιοκνημιαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
κάμψη ισχιοκνημιαίων γέφυρα, άσκησης ισχιοκνημιαίων σε ραχιαία γέφυρα, κάμψη γόνατος σε θέση γέφυρας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Πρηνή ΘέσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ύπτια Θέση με Αργή Έκκεντρη ΦάσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη φάση Κάμψη και Έκταση Γόνατος με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη και Έκταση Γόνατος με Αντίσταση από Λάστιχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων NordicΚάμψη οπίσθιων μηριαίων Nordic, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, έκκεντρος έλεγχος Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με slidersΚάμψη οπίσθιων μηριαίων με sliders, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήραΚάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάνταΚάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων στο Έδαφος σε ΣτρώμαΚάμψη οπίσθιων μηριαίων στο έδαφος σε στρώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.