Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Γόνατος σε Πρηνή Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Κάμψη ποδιού σε πρηνή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Γόνατος σε Πρηνή Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με έναν ελαστικό ιμάντα δεμένο στον αστράγαλό σας. Λυγίστε αργά το γόνατο, φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση με το πόδι τεντωμένο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε να σηκώσετε τους γοφούς. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους οπίσθιους μηριαίους μύες.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Πρηνής θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
κάμψη ποδιού πρηνής με ελαστικό ιμάντα, κάμψη οπίσθιων μηριαίων πρηνής, κάμψη γόνατος με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάμψη Ιγνυακών σε FlowinΚάμψη ιγνυακών σε Flowin, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κάμψη Ιγνυακών σε Όρθια ΘέσηΚάμψη ιγνυακών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ελβετική ΜπάλαΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Θέση Ραχιαίας ΓέφυραςΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε θέση ραχιαίας γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Πρηνή ΘέσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ύπτια Θέση με Αργή Έκκεντρη ΦάσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη φάση Κάμψη και Έκταση Γόνατος με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη και Έκταση Γόνατος με Αντίσταση από Λάστιχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων NordicΚάμψη οπίσθιων μηριαίων Nordic, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, έκκεντρος έλεγχος

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.