Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ελβετική Μπάλα

Κάμψη ισχιοκνημιαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τις φτέρνες σας πάνω σε μια ελβετική μπάλα. Διατηρώντας τους γοφούς σας ανυψωμένους, κυλήστε αργά τη μπάλα προς το μέρος σας λυγίζοντας τα γόνατά σας, και στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε να αφήσετε τους γοφούς να ακουμπήσουν στο έδαφος κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την ταχύτητα για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια παύση 2 δευτερολέπτων στη μέγιστη σύσπαση όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, φτέρνες σε ελβετική μπάλα, γοφοί ανυψωμένοι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των ισχιοκνημιαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
κάμψη ισχιοκνημιαίων σε ελβετική μπάλα, κάμψη δικεφάλων μηριαίων με μπάλα, ενδυνάμωση ισχιοκνημιαίων με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Θέση Ραχιαίας ΓέφυραςΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε θέση ραχιαίας γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Πρηνή ΘέσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ύπτια Θέση με Αργή Έκκεντρη ΦάσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη φάση Κάμψη και Έκταση Γόνατος με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη και Έκταση Γόνατος με Αντίσταση από Λάστιχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων NordicΚάμψη οπίσθιων μηριαίων Nordic, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, έκκεντρος έλεγχος Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με slidersΚάμψη οπίσθιων μηριαίων με sliders, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήραΚάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάνταΚάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.