Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ιγνυακών σε Όρθια Θέση

Κάμψη ιγνυακών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι.

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ιγνυακών σε Όρθια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Λυγίστε αργά το ένα γόνατο, φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς, συσπώντας τους μύες στο πίσω μέρος του μηρού. Κατεβάστε απαλά το πόδι πίσω στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την ταλάντωση του σώματος για να απομονώσετε τους ιγνυακούς. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε βάρη αστραγάλου όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των ιγνυακών μυών για βελτίωση της σταθερότητας του γόνατος.
Λέγεται επίσης
κάμψη ιγνυακών σε όρθια θέση, κάμψη ποδιού όρθια, κάμψη γόνατος όρθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ελβετική ΜπάλαΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Θέση Ραχιαίας ΓέφυραςΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε θέση ραχιαίας γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Πρηνή ΘέσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ύπτια Θέση με Αργή Έκκεντρη ΦάσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη φάση Κάμψη και Έκταση Γόνατος με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη και Έκταση Γόνατος με Αντίσταση από Λάστιχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων NordicΚάμψη οπίσθιων μηριαίων Nordic, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, έκκεντρος έλεγχος Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με slidersΚάμψη οπίσθιων μηριαίων με sliders, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήραΚάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.