Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων Nordic

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων Nordic, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, έκκεντρος έλεγχος

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων Nordic

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 6

Περιγραφή: Γονατίστε με τα πόδια σας σταθεροποιημένα στο έδαφος, στη συνέχεια γείρετε αργά προς τα εμπρός ελέγχοντας την κάμψη του γόνατος χρησιμοποιώντας τους οπίσθιους μηριαίους σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηριχθείτε στο έδαφος στο τέλος της κίνησης, αν χρειαστεί.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και συσπάστε τους μύες στο πίσω μέρος του μηρού σας για να ελέγξετε την κάθοδο. Μην αφήνετε τους γοφούς σας να χαλαρώσουν.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το βάθος της καθόδου και μειώστε τη στήριξη των χεριών στο έδαφος καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Γονατιστή θέση με τα πόδια σταθεροποιημένα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων για βελτίωση της σταθερότητας και λειτουργίας του γόνατος
Λέγεται επίσης
έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων, έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων, άσκηση οπίσθιων μηριαίων Nordic

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με slidersΚάμψη οπίσθιων μηριαίων με sliders, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήραΚάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάνταΚάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων στο Έδαφος σε ΣτρώμαΚάμψη οπίσθιων μηριαίων στο έδαφος σε στρώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις. Κατέβασμα από σκαλοπάτιΚατέβασμα από σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κατέβασμα από σκαλοπάτι με kettlebellΚατέβασμα από σκαλοπάτι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κατέβασμα Σκαλοπατιού Εμπρός/Πίσω για Ενδυνάμωση ΓονάτουΚατέβασμα σκαλοπατιού εμπρός/πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Μάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδιΜάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.