Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με sliders

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με sliders, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με sliders

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια πάνω σε sliders ή πετσέτες που γλιστρούν, τα πόδια ημι-λυγισμένα και τη λεκάνη ελαφρώς ανασηκωμένη. Σύρετε αργά τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας, λυγίζοντας τα γόνατα, διατηρώντας παράλληλα τη λεκάνη ανασηκωμένη, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση με τα πόδια τεντωμένα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε να ακουμπήσει στο έδαφος κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την ταχύτητα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους οπίσθιους μηριαίους.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια παύση 2 δευτερολέπτων στην κάμψη, όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
sliders ή πετσέτες που γλιστρούν
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια σε sliders, λεκάνη ελαφρώς ανασηκωμένη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε sliders, ολισθαίνουσα κάμψη οπίσθιων μηριαίων, ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων στο πάτωμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήραΚάμψη οπίσθιων μηριαίων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάνταΚάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων στο Έδαφος σε ΣτρώμαΚάμψη οπίσθιων μηριαίων στο έδαφος σε στρώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις. Κατέβασμα από σκαλοπάτιΚατέβασμα από σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κατέβασμα από σκαλοπάτι με kettlebellΚατέβασμα από σκαλοπάτι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κατέβασμα Σκαλοπατιού Εμπρός/Πίσω για Ενδυνάμωση ΓονάτουΚατέβασμα σκαλοπατιού εμπρός/πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Μάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδιΜάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μερική Έκταση ΓόνατοςΜερική έκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.