Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σας και σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης. Σε όρθια θέση, διατηρήστε τη λεκάνη σας σταθερή και λυγίστε αργά το γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς σας ενάντια στην αντίσταση του ελαστικού ιμάντα. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να απελευθερώσετε την τάση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό ίσιο και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κάμψη του γόνατος για να ενεργοποιήσετε σωστά τους οπίσθιους μηριαίους.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια, με ελαστικό ιμάντα στερεωμένο στον αστράγαλο και σε χαμηλό σημείο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
κάμψη γόνατος με ελαστικό ιμάντα, ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων όρθια, κάμψη ποδιού με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων στο Έδαφος σε ΣτρώμαΚάμψη οπίσθιων μηριαίων στο έδαφος σε στρώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις. Κατέβασμα από σκαλοπάτιΚατέβασμα από σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κατέβασμα από σκαλοπάτι με kettlebellΚατέβασμα από σκαλοπάτι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κατέβασμα Σκαλοπατιού Εμπρός/Πίσω για Ενδυνάμωση ΓονάτουΚατέβασμα σκαλοπατιού εμπρός/πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Μάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδιΜάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μερική Έκταση ΓόνατοςΜερική έκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Μεταφορά Kettlebell με Ένα ΧέριΜεταφορά Kettlebell με ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μονομερής Έκταση ΠοδιούΜονομερής έκταση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.