Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων στο Έδαφος σε Στρώμα

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων στο έδαφος σε στρώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις.

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων στο Έδαφος σε Στρώμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα επίπεδα σε ένα στρώμα. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας φέρνοντας τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες στο πίσω μέρος του μηρού. Μην αφήνετε τους γοφούς σας να ανασηκώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια για μεγαλύτερη αντίσταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
στρώμα
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα σε ένα στρώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
κάμψη γονάτου στο πάτωμα, ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ύπτια θέση, κάμψη ποδιών στο πάτωμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κατέβασμα από σκαλοπάτιΚατέβασμα από σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κατέβασμα από σκαλοπάτι με kettlebellΚατέβασμα από σκαλοπάτι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κατέβασμα Σκαλοπατιού Εμπρός/Πίσω για Ενδυνάμωση ΓονάτουΚατέβασμα σκαλοπατιού εμπρός/πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Μάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδιΜάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μερική Έκταση ΓόνατοςΜερική έκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Μεταφορά Kettlebell με Ένα ΧέριΜεταφορά Kettlebell με ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μονομερής Έκταση ΠοδιούΜονομερής έκταση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 2-0-2 Μονόπλευρη Άρση ΙσχίουΜονόπλευρη άρση ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.