Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κατέβασμα Σκαλοπατιού Εμπρός/Πίσω για Ενδυνάμωση Γονάτου

Κατέβασμα σκαλοπατιού εμπρός/πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κατέβασμα Σκαλοπατιού Εμπρός/Πίσω για Ενδυνάμωση Γονάτου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι ή σε ένα μικρό σταθερό υποστήριγμα. Κατεβάστε αργά το ένα πόδι προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση, και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με το πόδι σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την άσκηση αργά για να ελέγξετε την κάθοδο και την άνοδο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ύψος του σκαλοπατιού καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε σκαλοπάτι ή σταθερό υποστήριγμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο για βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργίας.
Λέγεται επίσης
κατέβασμα μπρος πίσω, step down γόνατο, άσκηση ελεγχόμενης καθόδου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδιΜάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μερική Έκταση ΓόνατοςΜερική έκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Μεταφορά Kettlebell με Ένα ΧέριΜεταφορά Kettlebell με ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μονομερής Έκταση ΠοδιούΜονομερής έκταση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 2-0-2 Μονόπλευρη Άρση ΙσχίουΜονόπλευρη άρση ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονόπλευρη Έκκεντρη Έκταση ΓόνατοςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα κάθοδος Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΜονόπλευρη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή ελεγχόμενη κίνηση. Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική ΜπάλαΜονόπλευρη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.