Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδι

Μάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μάζεμα αντικειμένου από το έδαφος στο ένα πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα και τη λεκάνη σταθερή. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός για να μαζέψετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο έδαφος, λυγίζοντας το γόνατο και διατηρώντας καλή ισορροπία χωρίς το γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από το γόνατο για να σταθεροποιήσετε την άρθρωση.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή εκτελέστε την κίνηση πιο αργά για να βελτιώσετε τον έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα, λεκάνη σταθερή
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του γόνατος και βελτίωση του ελέγχου της ισορροπίας
Λέγεται επίσης
μάζεμα αντικειμένου στο ένα πόδι, άσκηση ισορροπίας γόνατος, μονόπλευρη κάμψη γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μερική Έκταση ΓόνατοςΜερική έκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Μεταφορά Kettlebell με Ένα ΧέριΜεταφορά Kettlebell με ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μονομερής Έκταση ΠοδιούΜονομερής έκταση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 2-0-2 Μονόπλευρη Άρση ΙσχίουΜονόπλευρη άρση ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονόπλευρη Έκκεντρη Έκταση ΓόνατοςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα κάθοδος Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΜονόπλευρη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή ελεγχόμενη κίνηση. Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική ΜπάλαΜονόπλευρη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόπλευρη Έκκεντρη Κάμψη ΓόνατοςΜονόπλευρη έκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα στην έκκεντρη φάση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.