Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μερική Έκταση Γόνατος

Μερική έκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Μερική Έκταση Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα ή πάγκο, εκτείνετε αργά το πόδι σας μπροστά, ισιώνοντας μόνο μερικώς το γόνατο, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κλειδώσετε εντελώς το γόνατο.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση για να ενδυναμώσετε τους μύες γύρω από το γόνατο χωρίς να καταπονήσετε την άρθρωση. Αναπνέετε κανονικά και μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της συγκράτησης στην έκταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μηχάνημα έκτασης ποδιών
Αρχική θέση
Καθιστός σε καρέκλα ή πάγκο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
μερική έκταση ποδιού, ελεγχόμενη έκταση γόνατος, ενδυνάμωση γόνατος καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μεταφορά Kettlebell με Ένα ΧέριΜεταφορά Kettlebell με ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μονομερής Έκταση ΠοδιούΜονομερής έκταση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 2-0-2 Μονόπλευρη Άρση ΙσχίουΜονόπλευρη άρση ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονόπλευρη Έκκεντρη Έκταση ΓόνατοςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα κάθοδος Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΜονόπλευρη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή ελεγχόμενη κίνηση. Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική ΜπάλαΜονόπλευρη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόπλευρη Έκκεντρη Κάμψη ΓόνατοςΜονόπλευρη έκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα στην έκκεντρη φάση Μονόπλευρη Έκκεντρη Πρέσα ΠοδιώνΜονόπλευρη έκκεντρη πρέσα ποδιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός καθόδου 3 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.