Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μεταφορά Kettlebell με Ένα Χέρι

Μεταφορά Kettlebell με ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Μεταφορά Kettlebell με Ένα Χέρι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Κρατήστε ένα kettlebell στο ένα χέρι, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Μεταφέρετε το kettlebell κάτω από το αντίθετο πόδι σας, περνώντας το από το ένα χέρι στο άλλο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τα γόνατα και την πλάτη σας. Εκτελέστε τη μεταφορά του kettlebell με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του kettlebell ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια θέση, kettlebell στο ένα χέρι, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
μεταφορά kettlebell μεταξύ χεριών, πέρασμα kettlebell κάτω από το πόδι, βύθιση kettlebell

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονομερής Έκταση ΠοδιούΜονομερής έκταση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 2-0-2 Μονόπλευρη Άρση ΙσχίουΜονόπλευρη άρση ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονόπλευρη Έκκεντρη Έκταση ΓόνατοςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα κάθοδος Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΜονόπλευρη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή ελεγχόμενη κίνηση. Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική ΜπάλαΜονόπλευρη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόπλευρη Έκκεντρη Κάμψη ΓόνατοςΜονόπλευρη έκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα στην έκκεντρη φάση Μονόπλευρη Έκκεντρη Πρέσα ΠοδιώνΜονόπλευρη έκκεντρη πρέσα ποδιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός καθόδου 3 δευτερόλεπτα Μονόπλευρη Κάμψη Ποδιού (Κάμψη Γόνατος)Μονόπλευρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.