Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική Μπάλα

Μονόπλευρη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόπλευρη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε μια ελβετική μπάλα ενώ στέκεστε στο άλλο πόδι, στη συνέχεια λυγίστε αργά το γόνατο, ελέγχοντας την προς τα εμπρός κάθοδο του σώματος, τεντώνοντας το πίσω μέρος του μηρού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χρησιμοποιώντας ελαφρώς το πόδι στήριξης αν χρειάζεται.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, αποφύγετε το γόνατο να περάσει τα δάχτυλα των ποδιών, και ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την έκκεντρη εργασία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε τη φάση της κάθοδου για να εντείνετε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με το άλλο πόδι στην ελβετική μπάλα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
Μονόπλευρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, Έκκεντροι οπίσθιοι μηριαίοι σε μπάλα, Άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ελβετική μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόπλευρη Έκκεντρη Κάμψη ΓόνατοςΜονόπλευρη έκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα στην έκκεντρη φάση Μονόπλευρη Έκκεντρη Πρέσα ΠοδιώνΜονόπλευρη έκκεντρη πρέσα ποδιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός καθόδου 3 δευτερόλεπτα Μονόπλευρη Κάμψη Ποδιού (Κάμψη Γόνατος)Μονόπλευρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόπλευρο Έκκεντρο Κάθισμα σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΜονόπλευρο έκκεντρο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος σε κεκλιμένη επιφάνεια Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών με Ανυψωμένο ΠόδιΜονοποδική γέφυρα γλουτών με ανυψωμένο πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική γέφυρα γλουτών με στήριξη στη φτέρναΜονοποδική γέφυρα γλουτών με στήριξη στη φτέρνα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Μονοποδική Δυναμική ΠίεσηΜονοποδική δυναμική πίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2 Μονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατοςΜονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-1-2

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.