Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόπλευρη Έκκεντρη Κάμψη Γόνατος

Μονόπλευρη έκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα στην έκκεντρη φάση

Εικόνα της άσκησης: Μονόπλευρη Έκκεντρη Κάμψη Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ρυθμός: 3 δευτερόλεπτα στην έκκεντρη φάση

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα, λυγίστε αργά το ένα γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς, και στη συνέχεια κατεβάστε πολύ αργά το πόδι, ελέγχοντας την κίνηση για 3 δευτερόλεπτα. Εναλλάσσετε τα πόδια σε κάθε σετ.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή εργασία.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μηχάνημα κάμψης ποδιών
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών και σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόπλευρη κάμψη γόνατος, κάμψη οπίσθιων μηριαίων μονόποδα, έκκεντρη κάμψη ποδιού μονόποδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόπλευρη Έκκεντρη Πρέσα ΠοδιώνΜονόπλευρη έκκεντρη πρέσα ποδιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός καθόδου 3 δευτερόλεπτα Μονόπλευρη Κάμψη Ποδιού (Κάμψη Γόνατος)Μονόπλευρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόπλευρο Έκκεντρο Κάθισμα σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΜονόπλευρο έκκεντρο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος σε κεκλιμένη επιφάνεια Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών με Ανυψωμένο ΠόδιΜονοποδική γέφυρα γλουτών με ανυψωμένο πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική γέφυρα γλουτών με στήριξη στη φτέρναΜονοποδική γέφυρα γλουτών με στήριξη στη φτέρνα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Μονοποδική Δυναμική ΠίεσηΜονοποδική δυναμική πίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2 Μονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατοςΜονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-1-2 Μονόποδο Ισομετρικό ΚάθισμαΜονόποδο ισομετρικό κάθισμα, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.