Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόπλευρη Έκκεντρη Πρέσα Ποδιών

Μονόπλευρη έκκεντρη πρέσα ποδιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός καθόδου 3 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Μονόπλευρη Έκκεντρη Πρέσα Ποδιών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ρυθμός: 3 δευτερόλεπτα κάθοδος

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι στην πλατφόρμα της πρέσας ποδιών και σπρώξτε αργά, ενώ ελέγχετε την κάθοδο για 3 δευτερόλεπτα, κρατώντας το άλλο πόδι ανασηκωμένο. Βεβαιωθείτε ότι δεν κλειδώνετε το γόνατο σε πλήρη έκταση. Εναλλάσσετε τα πόδια σε κάθε σετ.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά στην πλάτη του καθίσματος και διατηρήστε έναν σταθερό κορμό. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και επικεντρωθείτε στην αργή φάση καθόδου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο μόλις μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 8 επαναλήψεων με ελεγχόμενο ρυθμό χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μηχάνημα πρέσας ποδιών
Αρχική θέση
Καθιστοί στην πρέσα ποδιών, το ένα πόδι στην πλατφόρμα, το άλλο πόδι ανασηκωμένο
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόποδη πρέσα, έκκεντρη πρέσα γόνατος, μονόπλευρη πρέσα ποδιών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόπλευρη Κάμψη Ποδιού (Κάμψη Γόνατος)Μονόπλευρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόπλευρο Έκκεντρο Κάθισμα σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΜονόπλευρο έκκεντρο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος σε κεκλιμένη επιφάνεια Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών με Ανυψωμένο ΠόδιΜονοποδική γέφυρα γλουτών με ανυψωμένο πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική γέφυρα γλουτών με στήριξη στη φτέρναΜονοποδική γέφυρα γλουτών με στήριξη στη φτέρνα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Μονοποδική Δυναμική ΠίεσηΜονοποδική δυναμική πίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2 Μονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατοςΜονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-1-2 Μονόποδο Ισομετρικό ΚάθισμαΜονόποδο ισομετρικό κάθισμα, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδο Ισπανικό Σκουότ με ελαστικό ιμάνταΜονόποδο Ισπανικό Σκουότ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 3-1-3, χρησιμοποιώντας έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.