Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόπλευρη Κάμψη Ποδιού (Κάμψη Γόνατος)

Μονόπλευρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόπλευρη Κάμψη Ποδιού (Κάμψη Γόνατος)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα. Λυγίστε αργά το ένα πόδι φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών στο πίσω μέρος του μηρού και σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
κάμψη ποδιού μπρούμυτα, μονόπλευρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων, κάμψη γόνατος μπρούμυτα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόπλευρο Έκκεντρο Κάθισμα σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΜονόπλευρο έκκεντρο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος σε κεκλιμένη επιφάνεια Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών με Ανυψωμένο ΠόδιΜονοποδική γέφυρα γλουτών με ανυψωμένο πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική γέφυρα γλουτών με στήριξη στη φτέρναΜονοποδική γέφυρα γλουτών με στήριξη στη φτέρνα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Μονοποδική Δυναμική ΠίεσηΜονοποδική δυναμική πίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2 Μονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατοςΜονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-1-2 Μονόποδο Ισομετρικό ΚάθισμαΜονόποδο ισομετρικό κάθισμα, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδο Ισπανικό Σκουότ με ελαστικό ιμάνταΜονόποδο Ισπανικό Σκουότ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 3-1-3, χρησιμοποιώντας έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα. Μονόποδο κάθισμα με ανατροφοδότηση από μπάλαΜονόποδο κάθισμα με ανατροφοδότηση από μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.