Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόποδο Ισομετρικό Κάθισμα

Μονόποδο ισομετρικό κάθισμα, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο Ισομετρικό Κάθισμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε ελαφρώς το γόνατο διατηρώντας την πλάτη ίσια και κρατήστε αυτή τη θέση χωρίς να κινείστε. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών και ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα στο πόδι που στηρίζεστε.

Συμβουλές: Συσπάστε τους μύες του μηρού για να σταθεροποιήσετε το γόνατο και κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της στάσης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της στάσης έως και 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια προσθέστε μια ελαφρώς βαθύτερη κάμψη γόνατος εάν αισθάνεστε σταθεροί.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γονάτου
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα, στατικό μονόποδο κάθισμα, μονόποδη στάση καθίσματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόποδο Ισπανικό Σκουότ με ελαστικό ιμάνταΜονόποδο Ισπανικό Σκουότ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 3-1-3, χρησιμοποιώντας έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα. Μονόποδο κάθισμα με ανατροφοδότηση από μπάλαΜονόποδο κάθισμα με ανατροφοδότηση από μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα με βάροςΜονόποδο κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, μέτριο φορτίο Μονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατοςΜονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτησηΜονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, συγκράτηση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση Μονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιούΜονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάριΜονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο Κάθισμα σε ΚαρέκλαΜονόποδο κάθισμα σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.