Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόποδο Ισπανικό Σκουότ με ελαστικό ιμάντα

Μονόποδο Ισπανικό Σκουότ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 3-1-3, χρησιμοποιώντας έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα.

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο Ισπανικό Σκουότ με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Τέμπο: 3 δευτερόλεπτα κάθοδος, 1 δευτερόλεπτο παύση, 3 δευτερόλεπτα άνοδος

Εξοπλισμός: Ισχυρός ελαστικός ιμάντας γύρω από τα γόνατα

Περιγραφή: Τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατά σας, σταθείτε στο ένα πόδι και κάντε αργά κάθισμα (σκουότ) προς τα κάτω, διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα. Κρατήστε την κατώτερη θέση για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, ανεβείτε αργά προς τα πάνω, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού στήριξης είναι καλά ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αποφύγετε τη συστροφή. Συσπάστε τους μύες γύρω από το γόνατο για να σταθεροποιήσετε την άρθρωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή χρησιμοποιήστε έναν πιο ανθεκτικό ιμάντα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο για βελτίωση της σταθερότητας
Λέγεται επίσης
μονόποδο ισπανικό σκουότ, μονόπλευρο κάθισμα με ιμάντα, άσκησης ενδυνάμωσης γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόποδο κάθισμα με ανατροφοδότηση από μπάλαΜονόποδο κάθισμα με ανατροφοδότηση από μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα με βάροςΜονόποδο κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, μέτριο φορτίο Μονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατοςΜονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτησηΜονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, συγκράτηση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση Μονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιούΜονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάριΜονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο Κάθισμα σε ΚαρέκλαΜονόποδο κάθισμα σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση. Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο 25°Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κεκλιμένο επίπεδο στις 25°, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.