Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατος

Μονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδικό κάθισμα με σταθεροποίηση γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ρυθμός: 2 δευτερόλεπτα κάθοδος, 1 δευτερόλεπτο παύση, 2 δευτερόλεπτα άνοδος

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε αργά το γόνατο διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα. Κρατήστε την κατώτερη θέση για ένα δευτερόλεπτο, και μετά επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν καταρρέει προς τα μέσα και κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Συσπάστε τους μύες γύρω από το γόνατο για καλύτερη σταθεροποίηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών και σταθεροποίηση γόνατος
Λέγεται επίσης
μονοποδικό κάθισμα, μονόποδο κάθισμα, άσκηση ενδυνάμωσης γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόποδο Ισομετρικό ΚάθισμαΜονόποδο ισομετρικό κάθισμα, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδο Ισπανικό Σκουότ με ελαστικό ιμάνταΜονόποδο Ισπανικό Σκουότ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 3-1-3, χρησιμοποιώντας έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα. Μονόποδο κάθισμα με ανατροφοδότηση από μπάλαΜονόποδο κάθισμα με ανατροφοδότηση από μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα με βάροςΜονόποδο κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, μέτριο φορτίο Μονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατοςΜονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτησηΜονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, συγκράτηση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση Μονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιούΜονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάριΜονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.