Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρους

Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο, το ισχίο και τον αστράγαλο ευθυγραμμισμένα, τη λεκάνη σταθερή. Μεταφέρετε απαλά το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο, ελέγχοντας καλά την κίνηση, κάμπτοντας και εκτείνοντας το γόνατο χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο παραμένει ευθυγραμμισμένο με το πέλμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Εστιάστε στη διατήρηση της σταθερότητας της λεκάνης και της ευθυγράμμισης του γόνατος για να βελτιώσετε τον κινητικό σας έλεγχο. Εάν η άσκηση είναι πολύ εύκολη, δοκιμάστε να την κάνετε με κλειστά μάτια ή σε ασταθή επιφάνεια.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε στάσης στο ένα πόδι ή προσθέστε παραλλαγές ταχύτερης μεταφοράς βάρους καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια στάση στο ένα πόδι, σταθερή λεκάνη, γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με μεταφορά βάρους, μονοποδική ιδιοδεκτικότητα γόνατος, μεταφορά φορτίου στο ένα πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονοποδική ισορροπίαΜονοποδική ισορροπία, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebellΜονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebell, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Πλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλαςΠλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πλευρά Πλάγιες Μονοποδικές ΑναπηδήσειςΠλάγιες μονοποδικές αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης για το γόνατοΠολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προβολή για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆσκηση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, χωρίς εξοπλισμό Προσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατοςΠροσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.