Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Πλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλας

Πλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ρίψεις ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι Airex στο πάτωμα και σταθείτε σε θέση πλάγιας προβολής πάνω του, με το γόνατο λυγισμένο και σταθερό. Ρίξτε μια μπάλα προς έναν συνεργάτη ή σε έναν τοίχο διατηρώντας την ισορροπία σας στο μαξιλάρι. Βεβαιωθείτε ότι ο ώμος παραμένει ευθυγραμμισμένος, η ωμοπλάτη σταθεροποιημένη και ελέγξτε την κίνηση του χεριού χωρίς να ανασηκώνετε τον ώμο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και συσπάστε τους μύες γύρω από το γόνατο για να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Ελέγξτε την κίνηση του χεριού διατηρώντας την ευθυγράμμιση του αγκώνα και του καρπού. Αναπνέετε κανονικά και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ρίψης ή τη διάρκεια διατήρησης της προβολής στο μαξιλάρι καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μαξιλάρι Airex, Μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε πλάγια προβολή πάνω σε μαξιλάρι Airex
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
πλάγια προβολή σε Airex με μπάλα, άσκησης ιδιοδεκτικότητας γόνατος, ρίψη μπάλας πλάγια προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλάγιες Μονοποδικές ΑναπηδήσειςΠλάγιες μονοποδικές αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης για το γόνατοΠολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προβολή για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆσκηση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, χωρίς εξοπλισμό Προσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατοςΠροσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριώνΣπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σταθεροποίηση σε ένα πόδι με στροφή κορμούΣταθεροποίηση σε ένα πόδι με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 στροφές ανά πόδι Στήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλαςΣτήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.