Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Μονοποδική ισορροπία

Μονοποδική ισορροπία, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική ισορροπία

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, με το άλλο πόδι ελαφρώς λυγισμένο χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος. Διατηρήστε την ισορροπία σας κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια και το βλέμμα σταθερό μπροστά.

Συμβουλές: Ελαφρά σύσπαση των μυών γύρω από το γόνατο για σταθεροποίηση της άρθρωσης. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε την κίνηση του κορμού.

Πρόοδος: Όταν κατακτήσετε την άσκηση, αυξήστε τη διάρκεια της στάσης κατά 10 δευτερόλεπτα ανά πόδι ή εκτελέστε την άσκηση με κλειστά μάτια για μεγαλύτερη πρόκληση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στα δύο πόδια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι, μονοποδική ιδιοδεκτικότητα, μονοποδική σταθερότητα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebellΜονοποδική σταθεροποίηση σε Bosu με kettlebell, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Πλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλαςΠλάγια προβολή σε μαξιλάρι Airex με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πλευρά Πλάγιες Μονοποδικές ΑναπηδήσειςΠλάγιες μονοποδικές αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης για το γόνατοΠολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προβολή για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆσκηση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, χωρίς εξοπλισμό Προσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατοςΠροσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριώνΣπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.