Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιού

Μονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι πάνω στο Bosu, διατηρώντας την ισορροπία σας. Εκτελέστε ένα κάθισμα λυγίζοντας απαλά το πόδι στήριξης, ενώ ταυτόχρονα κινείτε αργά το αντίθετο πόδι σε τρεις κατευθύνσεις: μπροστά, πλάγια και μετά πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μεταξύ κάθε κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Ελέγξτε την κίνηση του ελεύθερου ποδιού για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη στάση σας.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της παραμονής στην κάτω θέση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Bosu
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι πάνω στο Bosu
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο και βελτίωση της ισορροπίας
Λέγεται επίσης
Μονόποδο κάθισμα Bosu με κίνηση ποδιού, Μονόποδο κάθισμα με μετατόπιση ποδιού, Κάθισμα ισορροπίας Bosu με κίνηση αντίθετου ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάριΜονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο Κάθισμα σε ΚαρέκλαΜονόποδο κάθισμα σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση. Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο 25°Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κεκλιμένο επίπεδο στις 25°, ελεγχόμενη κίνηση Νορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακώνΝορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακών, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη έκκεντρη φάση Οπίσθια Προβολή με Ολίσθηση ΠετσέταςΟπίσθια προβολή με ολίσθηση πετσέτας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Όρθια ΚαλημέραΌρθια καλημέρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Όρθια Κάμψη Γόνατος με Εκτεταμένο Πόδι (Όρθια Κάμψη Ισχιοκνημιαίων)Όρθια κάμψη γόνατος με εκτεταμένο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Περπάτημα σε διάδρομο για ενδυνάμωση γονάτουΠερπάτημα σε διάδρομο, 3 σετ των 5 λεπτών, μέτρια ταχύτητα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.