Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόποδο κάθισμα με βάρος

Μονόποδο κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, μέτριο φορτίο

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο κάθισμα με βάρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Φορτίο: μέτριο

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας ένα μέτριο φορτίο μπροστά ή στους ώμους σας. Λυγίστε αργά το ισχίο και το γόνατο του υποστηρικτικού ποδιού περίπου στις 90 μοίρες, διατηρώντας τον κορμό όρθιο και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πέλματα, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τη φτέρνα στο έδαφος και αποφύγετε το γόνατο να πέφτει προς τα μέσα. Διατηρήστε έναν σταθερό κορμό και κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μέτριο φορτίο (αλτήρας, kettlebell ή ελεύθερα βάρη)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, φορτίο στο χέρι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα με βάρος, μονόπλευρο κάθισμα με βάρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατοςΜονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτησηΜονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, συγκράτηση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση Μονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιούΜονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάριΜονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο Κάθισμα σε ΚαρέκλαΜονόποδο κάθισμα σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση. Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο 25°Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κεκλιμένο επίπεδο στις 25°, ελεγχόμενη κίνηση Νορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακώνΝορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακών, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη έκκεντρη φάση Οπίσθια Προβολή με Ολίσθηση ΠετσέταςΟπίσθια προβολή με ολίσθηση πετσέτας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.