Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατος

Μονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο κάθισμα με έλεγχο βλαισότητας γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε αργά το γόνατο διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα, χωρίς να εισέρχεται προς τα μέσα (βλαισότητα). Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Εστιάστε στη διατήρηση του γόνατος πάνω από το πέλμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Κρατήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε το σώμα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών και έλεγχος γόνατος για πρόληψη βλαισότητας
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα, έλεγχος βλαισότητας γόνατος, σταθερό μονόποδο κάθισμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτησηΜονόποδο κάθισμα με στατική συγκράτηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, συγκράτηση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση Μονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιούΜονόποδο κάθισμα σε Bosu με τρισδιάστατη κίνηση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάριΜονόποδο κάθισμα σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο Κάθισμα σε ΚαρέκλαΜονόποδο κάθισμα σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση. Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο 25°Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κεκλιμένο επίπεδο στις 25°, ελεγχόμενη κίνηση Νορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακώνΝορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακών, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη έκκεντρη φάση Οπίσθια Προβολή με Ολίσθηση ΠετσέταςΟπίσθια προβολή με ολίσθηση πετσέτας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Όρθια ΚαλημέραΌρθια καλημέρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.