Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο 25°

Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κεκλιμένο επίπεδο στις 25°, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο 25°

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα κεκλιμένο επίπεδο 25 μοιρών, με το άλλο πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο. Λυγίστε αργά το γόνατο του ποδιού που στηρίζεται, ελέγχοντας την κάθοδο, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατο σας ευθυγραμμισμένο με το πόδι σας για να αποφύγετε οποιαδήποτε συστροφή. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά το γόνατο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
κεκλιμένο επίπεδο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το ένα πόδι σε κεκλιμένο επίπεδο 25 μοιρών
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα σε κεκλιμένο επίπεδο, μονόποδο κάθισμα με κλίση, μονόπλευρη κάμψη γόνατος σε κεκλιμένη επιφάνεια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Νορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακώνΝορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακών, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη έκκεντρη φάση Οπίσθια Προβολή με Ολίσθηση ΠετσέταςΟπίσθια προβολή με ολίσθηση πετσέτας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Όρθια ΚαλημέραΌρθια καλημέρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Όρθια Κάμψη Γόνατος με Εκτεταμένο Πόδι (Όρθια Κάμψη Ισχιοκνημιαίων)Όρθια κάμψη γόνατος με εκτεταμένο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Περπάτημα σε διάδρομο για ενδυνάμωση γονάτουΠερπάτημα σε διάδρομο, 3 σετ των 5 λεπτών, μέτρια ταχύτητα Πηδηχτές ΠροβολέςΠηδηχτές προβολές, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss BallΠιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss Ball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλάγια ΠροβολήΠλάγια προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.