Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Οπίσθια Προβολή με Ολίσθηση Πετσέτας

Οπίσθια προβολή με ολίσθηση πετσέτας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Οπίσθια Προβολή με Ολίσθηση Πετσέτας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με το ένα πόδι πάνω σε μια πετσέτα ολίσθησης. Σύρετε αργά το πίσω πόδι προς τα πίσω, ενώ λυγίζετε το μπροστινό γόνατο περίπου στις 90 μοίρες, διατηρώντας τον κορμό όρθιο και το πίσω πόδι σε επαφή με το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση φέρνοντας το πίσω πόδι προς τα εμπρός.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά για να αποφύγετε το σκύψιμο. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα ολίσθησης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
πετσέτα ολίσθησης
Αρχική θέση
Όρθια, με το ένα πόδι σε πετσέτα ολίσθησης
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γόνατος
Λέγεται επίσης
οπίσθια προβολή με πετσέτα ολίσθησης, προβολή με πετσέτα, προβολή ολίσθησης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Όρθια ΚαλημέραΌρθια καλημέρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Όρθια Κάμψη Γόνατος με Εκτεταμένο Πόδι (Όρθια Κάμψη Ισχιοκνημιαίων)Όρθια κάμψη γόνατος με εκτεταμένο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Περπάτημα σε διάδρομο για ενδυνάμωση γονάτουΠερπάτημα σε διάδρομο, 3 σετ των 5 λεπτών, μέτρια ταχύτητα Πηδηχτές ΠροβολέςΠηδηχτές προβολές, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss BallΠιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss Ball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλάγια ΠροβολήΠλάγια προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια προβολή με μπαστούνιΠλάγια προβολή με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebellΠλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, το kettlebell κρατιέται και με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.