Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Πλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρες

Πλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Πλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα σκαλοπάτι ή σταθερό υποστήριγμα στο πλάι, και στη συνέχεια σπρώξτε με αυτό το πόδι για να σταθείτε πάνω στο σκαλοπάτι. Κατεβείτε αργά προς τα κάτω ελέγχοντας την κίνηση, και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Συσπάστε τους μυς του μηρού κατά την άνοδο και αποφύγετε να γέρνετε το σώμα στο πλάι.

Πρόοδος: Αυξήστε το βάρος των αλτήρων ή το ύψος του σκαλοπατιού όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Σκαλοπάτι ή πάγκος, Αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας αλτήρες, πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
πλάγιο ανέβασμα με βάρη, πλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρες, ανέβασμα σε υποστήριγμα με βάρη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πρέσα Κάμψης Γόνατος στις 60 ΜοίρεςΠρέσα κάμψης γόνατος στις 60°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτρια αντίσταση Πρέσα ΠοδιώνΠρέσα ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Προβολές με Άλμα με TRXΠροβολές με άλμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολές προς τα εμπρός με υποστήριξηΠροβολές προς τα εμπρός με υποστήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, παύση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση. Προβολή με Ιατρική ΜπάλαΠροβολή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή με προοδευτική κάμψηΠροβολή με προοδευτική κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αυξάνοντας το εύρος με κάθε επανάληψη Προβολή με Σταθεροποίηση ΓόνατοςΠροβολή με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή Μπροστά με Έλεγχο Βλαισότητας ΓόνατοςΠροβολή μπροστά με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.