Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Πλάγιες προβολές ολίσθησης με πετσέτα

Πλάγιες προβολές ολίσθησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με πετσέτα κάτω από το πόδι

Εικόνα της άσκησης: Πλάγιες προβολές ολίσθησης με πετσέτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από το ένα πόδι σε ένα λείο πάτωμα. Ολισθήστε αργά αυτό το πόδι προς τα πλάγια, ενώ λυγίζετε το αντίθετο γόνατο, και στη συνέχεια επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την ολίσθηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της ολίσθησης εάν η άσκηση είναι εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Πετσέτα
Αρχική θέση
Όρθια, με το ένα πόδι πάνω σε πετσέτα στο πάτωμα
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γονάτου
Λέγεται επίσης
Πλάγιες προβολές με ολίσθηση, Προβολή ολίσθησης γονάτου, Προβολή σε πετσέτα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρεςΠλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πρέσα Κάμψης Γόνατος στις 60 ΜοίρεςΠρέσα κάμψης γόνατος στις 60°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτρια αντίσταση Πρέσα ΠοδιώνΠρέσα ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Προβολές με Άλμα με TRXΠροβολές με άλμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολές προς τα εμπρός με υποστήριξηΠροβολές προς τα εμπρός με υποστήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, παύση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση. Προβολή με Ιατρική ΜπάλαΠροβολή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή με προοδευτική κάμψηΠροβολή με προοδευτική κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αυξάνοντας το εύρος με κάθε επανάληψη Προβολή με Σταθεροποίηση ΓόνατοςΠροβολή με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.