Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Υποβοηθούμενη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων

Υποβοηθούμενη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση κατά την κάθοδο

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τους γοφούς λυγισμένους στις 90 μοίρες και τα πόδια να υποστηρίζονται από έναν συνεργάτη ή μια συσκευή. Κατεβάστε αργά το πόδι ελέγχοντας τη φάση καθόδου, αντιστέκεστε στη βαρύτητα μέσω έκκεντρης σύσπασης των οπίσθιων μηριαίων. Ο συνεργάτης βοηθά στην ανύψωση του ποδιού πίσω στην αρχική θέση χωρίς προσπάθεια από τον ασθενή.

Συμβουλές: Ελέγξτε προσεκτικά την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την μυϊκή εργασία και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και τους γοφούς σας σταθερούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα καθόδου διατηρώντας τον έλεγχο, ή προσθέστε επαναλήψεις καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Συνεργάτης ή υποστήριξη αστραγάλου
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τους γοφούς λυγισμένους στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
Υποβοηθούμενη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, Έκκεντροι οπίσθιοι μηριαίοι με βοήθεια, Υποβοηθούμενη έκκεντρη άσκηση οπίσθιων μηριαίων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Υποβοηθούμενη Μονόποδη Άρση ΘανάτουΥποβοηθούμενη μονόποδη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη σε καρέκλα ή τοίχο. Υποβοηθούμενο Βαθύ ΚάθισμαΥποβοηθούμενο βαθύ κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενο Βαθύ Κάθισμα με TRXΒαθύ κάθισμα με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Υποβοηθούμενο κάθισμα με πόδια σε διάταξηΥποβοηθούμενο κάθισμα με πόδια σε διάταξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Υποβοηθούμενο Μονοποδικό ΚάθισμαΥποβοηθούμενο μονοποδικό κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, υποστήριξη αν χρειαστεί Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRXΥποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Υποστηριζόμενο Μονόποδο Κάθισμα σε ΚουτίΥποστηριζόμενο μονόποδο κάθισμα σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Ψεύτικο άλμα για ενδυνάμωση γονάτουΨεύτικο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.