Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Τρέξιμο σε διάδρομο με μέτριο ρυθμό

Τρέξιμο σε διάδρομο, 3 σετ, 5 λεπτά σε μέτριο ρυθμό

Εικόνα της άσκησης: Τρέξιμο σε διάδρομο με μέτριο ρυθμό

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 5 λεπτά ανά σετ

Περιγραφή: Τρέξτε σε διάδρομο με μέτριο ρυθμό, διατηρώντας έναν άνετο και ελεγχόμενο ρυθμό. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας προσγειώνεται επίπεδα ή ελαφρώς στο μπροστινό μέρος του πέλματος για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους χαλαρούς και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Προσαρμόστε την ταχύτητα για να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ κατά 1 λεπτό εβδομαδιαίως, εάν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Διάδρομος
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε σταθερό διάδρομο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών και προστασία γονάτου
Λέγεται επίσης
τρέξιμο σε διάδρομο, τζόκινγκ σε διάδρομο, μέτριο τρέξιμο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Υποβοηθούμενη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΥποβοηθούμενη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση κατά την κάθοδο Υποβοηθούμενη Μονόποδη Άρση ΘανάτουΥποβοηθούμενη μονόποδη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη σε καρέκλα ή τοίχο. Υποβοηθούμενο Βαθύ ΚάθισμαΥποβοηθούμενο βαθύ κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενο Βαθύ Κάθισμα με TRXΒαθύ κάθισμα με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Υποβοηθούμενο κάθισμα με πόδια σε διάταξηΥποβοηθούμενο κάθισμα με πόδια σε διάταξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Υποβοηθούμενο Μονοποδικό ΚάθισμαΥποβοηθούμενο μονοποδικό κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, υποστήριξη αν χρειαστεί Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRXΥποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Υποστηριζόμενο Μονόποδο Κάθισμα σε ΚουτίΥποστηριζόμενο μονόποδο κάθισμα σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.