Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Υποβοηθούμενη Μονόποδη Άρση Θανάτου

Υποβοηθούμενη μονόποδη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη σε καρέκλα ή τοίχο.

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Μονόποδη Άρση Θανάτου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, υποστηρίξτε ελαφρά τον εαυτό σας με το ένα χέρι σε μια καρέκλα ή τοίχο για ισορροπία. Γείρετε αργά προς τα εμπρός στο ένα πόδι διατηρώντας την πλάτη σας ίσια, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο του ποδιού στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και την πλάτη ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε την υποστήριξη στην καρέκλα καθώς αισθάνεστε πιο σταθεροί.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
καρέκλα, τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαφριά υποστήριξη σε καρέκλα ή τοίχο
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γονάτου
Λέγεται επίσης
μονόποδη άρση θανάτου, υποβοηθούμενη μονόποδη άρση θανάτου, άρση θανάτου με υποστήριξη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Υποβοηθούμενο Βαθύ ΚάθισμαΥποβοηθούμενο βαθύ κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενο Βαθύ Κάθισμα με TRXΒαθύ κάθισμα με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Υποβοηθούμενο κάθισμα με πόδια σε διάταξηΥποβοηθούμενο κάθισμα με πόδια σε διάταξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Υποβοηθούμενο Μονοποδικό ΚάθισμαΥποβοηθούμενο μονοποδικό κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, υποστήριξη αν χρειαστεί Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRXΥποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Υποστηριζόμενο Μονόποδο Κάθισμα σε ΚουτίΥποστηριζόμενο μονόποδο κάθισμα σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Ψεύτικο άλμα για ενδυνάμωση γονάτουΨεύτικο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Captain Morgan με SwissBallCaptain Morgan με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.