Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Υποβοηθούμενο Μονοποδικό Κάθισμα

Υποβοηθούμενο μονοποδικό κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, υποστήριξη αν χρειαστεί

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενο Μονοποδικό Κάθισμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και τη λεκάνη σε οριζόντια θέση. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας το γόνατο και σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι και αποφεύγοντας την κίνηση του γόνατος προς τα μέσα. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα για ισορροπία αν χρειαστεί, και μετά ανεβείτε ξανά πιέζοντας μέσα από το πόδι στήριξης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία και να αποφύγετε τον βλαισό γόνατο. Ελέγξτε την κάθοδο για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά το γόνατο.

Πρόοδος: Όταν νιώσετε άνετα, μειώστε την υποστήριξη ή αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σταθερό στήριγμα για ισορροπία
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, λεκάνη οριζόντια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο για βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργίας
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα με υποστήριξη, υποβοηθούμενη μονοποδική κάμψη, μονοποδικό κάθισμα με υποστήριξη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRXΥποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Υποστηριζόμενο Μονόποδο Κάθισμα σε ΚουτίΥποστηριζόμενο μονόποδο κάθισμα σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Ψεύτικο άλμα για ενδυνάμωση γονάτουΨεύτικο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Captain Morgan με SwissBallCaptain Morgan με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Sissi κάθισμα στον τοίχοSissi κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αιώρηση Kettlebell για Ενδυνάμωση ΓονάτουΑιώρηση kettlebell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άλμα Squat στο Ένα ΠόδιΆλμα squat στο ένα πόδι, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ Άλμα Βάθους (Πλειομετρικό Άλμα Βάθους)Πλειομετρικό άλμα βάθους, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ξεκούραση 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.