Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Σταθεροποίηση με Πλάγιο Βήμα

Σταθεροποίηση με πλάγιο βήμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση με Πλάγιο Βήμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Ρυθμός: αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Κάντε ένα αργό, ελεγχόμενο πλάγιο βήμα προς τα δεξιά, διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα, και στη συνέχεια φέρτε το αριστερό πόδι πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και σταθερό, αποφύγετε να περάσει το γόνατο μπροστά από τα δάχτυλα του ποδιού κατά τη διάρκεια του βήματος. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενισχύσετε τη σταθερότητα του γόνατος.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την απόσταση του πλάγιου βήματος ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενα πλάγια βήματα, σταθεροποιημένο πλάγιο περπάτημα, άσκηση σταθερότητας γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Στατικό Ποδήλατο με Μεγάλο Εύρος Κίνησης για Κινητικότητα ΓόνατοςΜεγάλο εύρος κίνησης σε στατικό ποδήλατο, 2 σετ των 5 λεπτών, αργός ρυθμός, μέγιστο εύρος. Συνεχόμενα επιτόπια άλματα για κινητικό έλεγχο γόνατοςΣυνεχόμενα επιτόπια άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Τρέξιμο Ζιγκ Ζαγκ για Έλεγχο ΓόνατοςΤρέξιμο ζιγκ ζαγκ, 4 διαδρομές μπρος-πίσω σε 10 μέτρα, μέτρια ταχύτητα, εστίαση στον έλεγχο του γόνατος. Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έκταση Γόνατος με Ελαφρύ ΦορτίοΥποβοηθούμενη ενεργητική έκταση γόνατος με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (π.χ. μικρός αλτήρας ή σακούλα άμμου) Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση ΓόνατοςΥποβοηθούμενη ενεργητική κινητοποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποστήριξη στο ένα πόδι για κινητικό έλεγχο γόνατοςΥποστήριξη στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Άλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτιΆλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα με προσγείωση σε κάθισμαΆλμα με προσγείωση σε κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.