Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Συνεχόμενα επιτόπια άλματα για κινητικό έλεγχο γόνατος

Συνεχόμενα επιτόπια άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Συνεχόμενα επιτόπια άλματα για κινητικό έλεγχο γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 20

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Εκτελέστε μικρά κάθετα άλματα επιτόπου, διατηρώντας το γόνατο σταθερό και ελεγχόμενο κατά την προσγείωση. Εξασφαλίστε μια απαλή προσγείωση στις μύτες των ποδιών, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα για να απορροφήσετε τον κραδασμό.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό όρθιο και κοιτάξτε μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Επικεντρωθείτε στην ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση χωρίς υπερβολική αναπήδηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε τον έλεγχο του γόνατος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
άλματα επιτόπου, ελεγχόμενα μικρά άλματα, άλματα σταθεροποίησης γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Τρέξιμο Ζιγκ Ζαγκ για Έλεγχο ΓόνατοςΤρέξιμο ζιγκ ζαγκ, 4 διαδρομές μπρος-πίσω σε 10 μέτρα, μέτρια ταχύτητα, εστίαση στον έλεγχο του γόνατος. Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έκταση Γόνατος με Ελαφρύ ΦορτίοΥποβοηθούμενη ενεργητική έκταση γόνατος με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (π.χ. μικρός αλτήρας ή σακούλα άμμου) Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση ΓόνατοςΥποβοηθούμενη ενεργητική κινητοποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποστήριξη στο ένα πόδι για κινητικό έλεγχο γόνατοςΥποστήριξη στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Άλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτιΆλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα με προσγείωση σε κάθισμαΆλμα με προσγείωση σε κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφουςΆλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτιΆλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.