Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Στατικό Ποδήλατο με Μεγάλο Εύρος Κίνησης για Κινητικότητα Γόνατος

Μεγάλο εύρος κίνησης σε στατικό ποδήλατο, 2 σετ των 5 λεπτών, αργός ρυθμός, μέγιστο εύρος.

Εικόνα της άσκησης: Στατικό Ποδήλατο με Μεγάλο Εύρος Κίνησης για Κινητικότητα Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 5 λεπτά ανά σετ

Ρυθμός: αργός

Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά στο στατικό ποδήλατο. Κάντε πετάλι αργά με μεγάλες κινήσεις για να κινητοποιήσετε πλήρως το γόνατο, διασφαλίζοντας ότι φτάνετε στο μέγιστο εύρος χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Αναπνέετε κανονικά και αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των σετ ή την αντίσταση καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα και η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Στατικό ποδήλατο
Αρχική θέση
Καθιστός στο στατικό ποδήλατο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
στατικό ποδήλατο μέγιστο εύρος, κινητοποίηση γόνατος σε ποδήλατο, αργό πετάλι μεγάλο εύρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Συνεχόμενα επιτόπια άλματα για κινητικό έλεγχο γόνατοςΣυνεχόμενα επιτόπια άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Τρέξιμο Ζιγκ Ζαγκ για Έλεγχο ΓόνατοςΤρέξιμο ζιγκ ζαγκ, 4 διαδρομές μπρος-πίσω σε 10 μέτρα, μέτρια ταχύτητα, εστίαση στον έλεγχο του γόνατος. Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έκταση Γόνατος με Ελαφρύ ΦορτίοΥποβοηθούμενη ενεργητική έκταση γόνατος με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (π.χ. μικρός αλτήρας ή σακούλα άμμου) Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση ΓόνατοςΥποβοηθούμενη ενεργητική κινητοποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποστήριξη στο ένα πόδι για κινητικό έλεγχο γόνατοςΥποστήριξη στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Άλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτιΆλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα με προσγείωση σε κάθισμαΆλμα με προσγείωση σε κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφουςΆλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.