Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Αιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτί

Αιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Αιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτί

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Κρατήστε ένα kettlebell και με τα δύο χέρια μπροστά σας, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε μια αιώρηση κουνώντας το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας και μετά προς τα εμπρός σπρώχνοντας τους γοφούς σας, και στη συνέχεια ανεβείτε σε ένα κουτί με το ένα πόδι διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή. Κατεβείτε αργά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εστιάστε στη δύναμη των γοφών για να ωθήσετε το kettlebell και να ανεβείτε. Μην αφήνετε την πλάτη σας να καμπουριάζει ή τους ώμους σας να πέφτουν.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε το βάρος του kettlebell ή το ύψος του κουτιού μόλις κατακτήσετε την κίνηση χωρίς αντισταθμίσεις.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell, σταθερό κουτί ή πλατφόρμα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, kettlebell κρατημένο και με τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου και βελτίωση της σταθερότητας της λεκάνης
Λέγεται επίσης
αιώρηση kettlebell με ανέβασμα, swing kettlebell και step-up, kettlebell swing με step

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ανύψωση Ευθέος ΠοδιούΑνύψωση ευθέος ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Ισχίου στο Ένα Πόδι με KettlebellΑνύψωση ισχίου στο ένα πόδι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση λεκάνης με αλτήραΑνύψωση λεκάνης με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Λεκάνης σε Θέση 90/90Ανύψωση λεκάνης σε 90/90, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Απαγωγή Ισχίου σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΑπαγωγή ισχίου σε τετραποδική στήριξη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή ισχίου σε καθιστή θέσηΑπαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απαγωγή Ισχίου σε ΜηχάνημαΑπαγωγή ισχίου σε μηχάνημα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.