Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Απομόνωση Ισχίου σε Μαξιλάρι Airex

Απομόνωση ισχίου σε Airex, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Απομόνωση Ισχίου σε Μαξιλάρι Airex

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά κίνηση

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι πάνω σε ένα μαξιλάρι Airex, διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε αργά κινήσεις του ισχίου (κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή ή στροφή) ελέγχοντας το εύρος κίνησης χωρίς να κινείτε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κοιλιά ελαφρώς συσπασμένη για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη. Αποφύγετε την οσφυϊκή αντιστάθμιση περιορίζοντας τις κινήσεις της οσφυϊκής μοίρας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τη διάρκεια της παραμονής στην τελική θέση καθώς βελτιώνεται ο κινητικός έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μαξιλάρι Airex
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι πάνω σε ένα μαξιλάρι Airex με τη λεκάνη σταθερή σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ισχίου μέσω σταθεροποίησης της λεκάνης
Λέγεται επίσης
απομόνωση ισχίου σε μαξιλάρι, άσκηση κινητικού ελέγχου ισχίου, κινητοποίηση ισχίου σε Airex

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Άσκηση Κοχυλιού (Clamshell)Άσκηση Κοχυλιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα σε απαγωγή Αυτο-διάταση προσαγωγών σε καθιστή θέσηΑυτο-διάταση προσαγωγών σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Αυτοδιάταση Γλουτιαίου ΜυόςΑυτοδιάταση του γλουτιαίου μυός, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Αυτοδιάταση ΓλουτιαίωνΑυτοδιάταση γλουτιαίων, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Βαθύ κάθισμα για κινητικότητα ισχίουΒαθύ κάθισμα για κινητικότητα ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Βαλλιστικό ClamshellΒαλλιστικό clamshell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Βήμα Πάνω από ΕμπόδιοΒήμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Διατάσεις Πιριμόρφου Μυός σε Ύπτια ΘέσηΔιάταση απιοειδούς μυός σε ύπτια θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.