Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Βαλλιστικό Clamshell

Βαλλιστικό clamshell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Βαλλιστικό Clamshell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι με τους γοφούς ευθυγραμμισμένους και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, με τα πόδια σε επαφή. Ανοίξτε γρήγορα το πάνω γόνατο προς τα έξω, κρατώντας τα πόδια ενωμένα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν περιστρέφεται κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τους κοιλιακούς μύες ενεργοποιημένους για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη και αποφύγετε να πιέζετε το άνοιγμα πέρα από το άνετο εύρος σας. Εκτελέστε την κίνηση δυναμικά αλλά ελεγχόμενα για να μεγιστοποιήσετε τη διάταση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή προσθέστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα για μεγαλύτερη αντίσταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι με τους γοφούς ευθυγραμμισμένους και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, με τα πόδια σε επαφή
Κλινικός στόχος
Δυναμική διάταση και κινητοποίηση ισχίου
Λέγεται επίσης
Βαλλιστικό Clamshell, Δυναμικό Άνοιγμα Ισχίου, Πλάγια Απαγωγή Ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Βήμα Πάνω από ΕμπόδιοΒήμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Διατάσεις Πιριμόρφου Μυός σε Ύπτια ΘέσηΔιάταση απιοειδούς μυός σε ύπτια θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΒατράχουΔιάταση βατράχου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Διάταση Γλουτιαίων σε Καθιστή Θέση σε ΚαρέκλαΔιάταση γλουτιαίων σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Γλουτιαίων σε Ύπτια ΘέσηΔιάταση γλουτιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Καμπτήρων Ισχίου σε Θέση ΠροβολήςΔιάταση καμπτήρων ισχίου σε προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Λαγονοψοΐτη με ΜαξιλάριΔιάταση λαγονοψοΐτη με μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΠροσαγωγώνΔιάταση προσαγωγών, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.