Ισχίο · Κινητικότητα

Βήμα Πάνω από Εμπόδιο

Βήμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με σταθερή λεκάνη και ευθυγραμμισμένο κάτω άκρο. Σηκώστε το ένα πόδι για να περάσετε πάνω από ένα φανταστικό εμπόδιο, ελέγχοντας την κάμψη, έκταση, απαγωγή ή προσαγωγή του ισχίου, και στη συνέχεια ακουμπήστε απαλά το πόδι πίσω στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη παραμένει σταθερή και το γόνατο καλά ευθυγραμμισμένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης. Ελέγξτε την κίνηση αργά για να βελτιώσετε την κινητικότητα του ισχίου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το ύψος του εμποδίου ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια θέση, σταθερή λεκάνη, ευθυγραμμισμένο κάτω άκρο
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης: βήμα πάνω από εμπόδιο, σήκωμα ποδιού πάνω από εμπόδιο, άσκησης κινητικότητας ισχίου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Διατάσεις Πιριμόρφου Μυός σε Ύπτια ΘέσηΔιάταση απιοειδούς μυός σε ύπτια θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Διάταση ΒατράχουΔιάταση βατράχου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα

Διάταση Γλουτιαίων σε Καθιστή Θέση σε ΚαρέκλαΔιάταση γλουτιαίων σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Διάταση Γλουτιαίων σε Ύπτια ΘέσηΔιάταση γλουτιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Διάταση Καμπτήρων Ισχίου σε Θέση ΠροβολήςΔιάταση καμπτήρων ισχίου σε προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Διάταση Λαγονοψοΐτη με ΜαξιλάριΔιάταση λαγονοψοΐτη με μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Διάταση ΠροσαγωγώνΔιάταση προσαγωγών, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα

Διάταση Προσαγωγών σε Όρθια Θέση στον ΤοίχοΔιάταση προσαγωγών σε όρθια θέση στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.