Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Βαθύ κάθισμα για κινητικότητα ισχίου

Βαθύ κάθισμα για κινητικότητα ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Βαθύ κάθισμα για κινητικότητα ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων ή των ισχίων. Λυγίστε αργά τους γοφούς και τα γόνατα διατηρώντας τον κορμό όρθιο, κατεβαίνοντας μέχρι περίπου 90 μοίρες ή εντός του άνετου εύρους σας, γέρνοντας ελαφρώς τη λεκάνη προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες παραμένουν στο έδαφος, τα γόνατα είναι ευθυγραμμισμένα με τα πόδια χωρίς να καταρρέουν προς τα μέσα, και στη συνέχεια ανεβείτε ξανά στην όρθια θέση εκτείνοντας τα γόνατα και τους γοφούς.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να περάσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και αποφύγετε να σηκώνετε τις φτέρνες. Ελέγξτε την κίνηση για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάθος του καθίσματος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων ή των ισχίων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
βαθύ κάθισμα, κάθισμα κάμψης ισχίου, κάθισμα κινητικότητας ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Βαλλιστικό ClamshellΒαλλιστικό clamshell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Βήμα Πάνω από ΕμπόδιοΒήμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Διατάσεις Πιριμόρφου Μυός σε Ύπτια ΘέσηΔιάταση απιοειδούς μυός σε ύπτια θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΒατράχουΔιάταση βατράχου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Διάταση Γλουτιαίων σε Καθιστή Θέση σε ΚαρέκλαΔιάταση γλουτιαίων σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Γλουτιαίων σε Ύπτια ΘέσηΔιάταση γλουτιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Καμπτήρων Ισχίου σε Θέση ΠροβολήςΔιάταση καμπτήρων ισχίου σε προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Λαγονοψοΐτη με ΜαξιλάριΔιάταση λαγονοψοΐτη με μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.