Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Διάταση Γλουτιαίων σε Ύπτια Θέση

Διάταση γλουτιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Γλουτιαίων σε Ύπτια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το ένα πόδι και τοποθετήστε τον αστράγαλο αυτού του ποδιού πάνω στο αντίθετο γόνατο. Πιάστε τον μηρό του ποδιού που βρίσκεται στο έδαφος και τραβήξτε τον απαλά προς το στήθος σας μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα στον γλουτό. Κρατήστε τη θέση, μετά χαλαρώστε αργά και αλλάξτε πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και αποφύγετε να πιέζετε το γόνατο. Αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε τους μύες να χαλαρώσουν.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διάτασης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της τάσης στους γλουτιαίους μύες
Λέγεται επίσης
διάταση απιοειδούς ύπτια, διάταση ισχίου ύπτια, διάταση γλουτών ανάσκελα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Διάταση Καμπτήρων Ισχίου σε Θέση ΠροβολήςΔιάταση καμπτήρων ισχίου σε προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Λαγονοψοΐτη με ΜαξιλάριΔιάταση λαγονοψοΐτη με μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΠροσαγωγώνΔιάταση προσαγωγών, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα Διάταση Προσαγωγών σε Όρθια Θέση στον ΤοίχοΔιάταση προσαγωγών σε όρθια θέση στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων Διάταση των απαγωγών του ισχίουΔιάταση των απαγωγών του ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Δυναμική Διάταση ΛαγονοψοΐτηΔυναμική διάταση λαγονοψοΐτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Απαγωγή ΙσχίουΕνεργητική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Έξω Στροφή ΙσχίουΕνεργητική έξω στροφή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.