Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Ενεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίου

Ενεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σειρές: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Περιστρέψτε αργά το πόδι προς τα έξω, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για κάθε πόδι.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας σταθερά στο έδαφος και αποφύγετε να ανασηκώσετε τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την περιστροφή για να μην καταπονήσετε.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου
Λέγεται επίσης
εξωτερική περιστροφή ισχίου, κινητοποίηση ισχίου εξωτερική, περιστροφή ισχίου ξαπλωμένος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφήΕνεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Ενεργητική Κινητοποίηση Ισχίου σε Έσω και Έξω ΣτροφήΕνεργητική κινητοποίηση ισχίου σε έσω και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης ΙσχίουΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου με Οπίσθια ΈλξηΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου με οπίσθια έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου σε ΚουτίΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική Περιστροφή ΙσχίουΕνεργητική περιστροφή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Προσαγωγή ΙσχίουΕνεργητική προσαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου σε καθιστή θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου, καθιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.